Ont på en punkt vid skulderbladet
Det började för mig en helt vanlig tisdag. Jag satt vid datorn efter ett långt arbetsmöte, och plötsligt märkte jag en skarp smärta mellan axeln och ryggraden. Ont på en punkt vid skulderbladet precis där det är svårast att nå själv Känner du igen det? Du är inte ensam Det här är ett av de vanligaste besvären vi stöter på, och i de flesta fallen är det ingenting att oroa sig för.
Varför får vi ont där?
Det finns några vanliga förklaringar. Dålig hållning vid skrivbordet är nummer ett vi sitter framåtlutade timme efter timme. Stress gör att nacke och axlar spänns upp automatiskt (helt utan att vi tänker på det). Överansträngning från träning eller en tyngre väska spelar också roll.
Enligt Folkhälsomyndigheten upplever ungefär 20 procent av befolkningen regelbunden smärta i axlar och skuldror. Det är helt enkelt ett vardagligt problem. Kvinnor rapporterar ofta mer besvär än män, och särskilt de som arbetar mycket framför datorn drabbas ofta.
Musklerna runt skulderbladet blir spända och bildar små "knutar" som gör rejält ont. Det är din kropp som säger: "Hej, något stämmer inte här!"
Fem saker du kan göra nu
Rör på dig regelbundet. Stå upp från stolen var 30:e minut. Gå några varv, böj och sträck armarna. Det bryter mönstret.
Värm området. En varm dusch eller värmeplåster i 15 minuter lindrar ofta smärtan direkt. Värmen får musklerna att slappna av.
Sträck försiktigt. Låt ditt huvud luta mot vänster axel. Håll i 20 sekunder. Upprepa på andra sidan. Gör det varsamt ingen anledning att skada dig själv.
Förbättra din hållning. Sätt dig rakare vid datorn. Skärmens översta del ska vara på ögonhöjd. En liten förändring gör stor skillnad.
Minska stress. Andningsövningar, en kort promenad eller bara fem minuters stillhet kan helt vända på dagen. Stress och muskler hänger nära ihop.
När bör du söka hjälp?
Merparten löser problemet själv på några dagar. Men lyssna på din kropp. Om smärtan är mycket intensiv, sprider sig till armen eller bröstet, eller om du har andningssvårigheter då ska du söka läkarvård direkt.
Om besvären kvarstår mer än en vecka eller blir värre bör du kontakta en fysioterapeut. De har bra tips och kan ge behandling som verkligen hjälper.
Det roliga är att enkla saker ofta gör största skillnaden. En annan stolposition, mer rörelse och mindre stress kan helt förändra situationen. Din kropp är smart den ger bara inte upp på att berätta vad den behöver.
