Vad är zink bra för
Zink är ett mineral som många glömmer bort men det gör viktiga saker i kroppen varje dag. Vad är zink bra för? Det är en fråga värd att ställa, eftersom zink påverkar allt från ditt immunförsvar till hur fort dina sår läker. Om du är nyfiken på hälsa och vardagsliv passar det här perfekt in på en blogg om lite allt möjligt.
Vad gör zink i kroppen?
Zink finns i nästan alla dina celler och hjälper till med över 300 olika processer. Det stärker ditt immunförsvar genom att bygga upp vita blodkroppar. Utan zink läker såren långsammare. Du får en svagare smak och lukt utan tillräckligt zink (vilket är rätt frustrerade när favoritmaten plötsligt smakar ingenting). Det håller också dina naglar, hår och hud i bättre skick. Zink är helt enkelt en arbetshäst som jobbar tyst men effektivt varje dag.
Var får du zink från?
Zink finns i många vanliga livsmedel. Nötter som mandel och cashew innehåller mycket. Kött, fisk och ägg är bra kilder. Äta ost eller yoghurt ger dig också zink. Fullkornsprodukter, bönor och linser är utmärkta alternativ för vegetarianer. De flesta vuxna behöver omkring 7 10 mg zink per dag. Om du äter veganskt eller väldigt ensidig mat bör du tänka extra på detta. Det är lätt att missa zinken utan att märka det förrän problemen börjar.
Så vet du om du får tillräckligt
Zinkbrist visar sig på flera sätt. Du blir sjukare oftare och får fler förkylningar än innan. Sår läker långsamt och infektioner uppstår lättare. Dina naglar blir svaga och spricker. Håret blir tunnare och försvinner snabbare än du förväntar dig. Din hud kan bli torrare, röd och irriterad. Om flera av dessa tecken stämmer på dig kan ett kosttillskott vara värt att prova.
Börja med mat först
Det bästa är alltid att få zink från vanlig mat.Det är både billigare och naturligare än tillskott.Prova att äta mer zinkrik mat under några veckor och se hur du mår.Många märker förbätring på smak,energi och hur ofta de är sjuka.Om du inte ser någon förändring efter ett par månader kan du prata med en läkare.Det är alltid säkrast att fråga innan du börjar med tillskott.
