Stukad fot hur lång vila behövs

Det har hänt nästan alla: du snubblar, vrider foten konstigt och plötsligt gör det väldigt ont. En stukad fot kan slöa ner dagen totalt, oavsett om det händer under träning, lekt eller bara vardagsmodd. Den stora frågan blir då: stukad fot hur lång vila behövs egentligen? Svaret beror på hur allvarlig skadan är, men här får du svar på vad du bör göra.

Hur länge behöver du vila?

Vilotiden varierar mycket. En mild stukning kräver ofta bara 1-2 veckors vila. Då är svullnaden mindre och smärtan mindre intensiv. En svårare stukning däremot kan behöva 4-6 veckor eller till och med längre (ibland ännu mer beroende på hur du använder foten).

Läkarna delar in stukningar i tre grader. Vid grad 1 har ledbanden bara sträckts lite. Grad 2 innebär delvis rivning av banden. Grad 3 är när banden är helt brustna då krävs ofta sjukgymnastik och längre vila.

Det första dygnet är avgörande

Omedelbar första hjälpen gör stor skillnad. Använd RICE-metoden: is, kompression, högläge och vila.

• Is: Applicera is 15-20 minuter var 2-3 timme under första dagen. Det minskar svullnad och smärta.
• Kompression: Linda foten med elastisk bindel för att begränsa svullnaden.
• Högläge: Håll foten högt på en pude när du sitter eller ligger. Det minskar svullningen naturligt.
• Vila: Undvik all belastning på foten minst de första två dagarna.

De första timmarna efter skadan är när svullningen växer mest. Om du agerar snabbt minskar du både smärta och läkningstid.

Så återkommer du till normal aktivitet

Efter några dagar kan du börja försiktiga rörelser. Gör långsamma cirkelrörelser med fotleden. Börja med balansövningar när smärtan blir mindre. Öka belastningen gradvis springning och hopp kommer senare.

Varna för att göra för mycket för tidigt. Många tror att de är helt friska efter en vecka, men foten behöver mer tid än så (tro mig, jag har gjort det misstaget själv). Återkommande stukningar är vanligt när man återgår för fort.

När ska du söka läkarvård?

Kontakta en läkare om smärtan är mycket stark eller om du inte klarar att stödja på foten alls. Om svullnaden växer istället för att minska efter några dagar är det tecken på något allvarligare. En läkare kan ta röntgen för att utesluta frakturer.

Många tar själva hand om en stukad fot hemma med vila och is. Men ta ingen risk sjukvård finns där för att hjälpa dig komma tillbaka snabbare och säkrare.